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Les phobies

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La personne ayant une phobie a vraiment l'impression qu'elle est face à un énorme danger et qu'elle risque de mourir. Elle bascule donc dans le mode combat/fuite/inhibition. 

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Le premier pas face aux phobies est de comprendre que votre tête & votre corps vous font croire que vous êtes face à un danger massif MAIS ce n'est pas le cas. Alors une petite précision car dans le podcast j'ai pris beaucoup d'exemples de phobies liées à des choses inoffensives (oiseau, mouche, etc.) alors que parfois on a la phobie de quelque chose qui pourrait potentiellement être dangereux. Les chiens par exemple. Un chien peut être dangereux mais TOUS les chiens ne sont pas dangereux. La nuance est là. Tout comme la peur de l'avion. Un avion peut s'écraser mais pas tous les avions s'écrasent. Dans la phobie il y a une sorte de généralisation du risque. Tous les chiens vont me mordre ou me tuer, tous les avions s'écrasent, etc. 

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Alors que faire?

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Donner une nouvelle expérience à notre corps et à notre tête et lui permettre d'associer autre chose que de la peur et de la panique à cet élément phobique.

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Sortir de l'impuissance et faire l'expérience qu'on est capable de traverser cette phobie.

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Comment? 

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A travers une exposition progressive. 

On commence par regarder l'image de cet élément phobique de façon progressive. Ensuite on l'imagine peu à peu. On amène un lieu sûre dans cet exercice de l'imagination afin qu'on puisse osciller entre lieu sûre et image phobique. Ainsi on ne vas pas être envahie que par de la peur lorsqu'on pense à notre phobie. Pour finir, on s'y confronte physiquement. On y emmène notre bagage à outils (cohérence cardiaque, régulation des mouvements oculaires, réactivation du cortex préfrontal, sentiment de sécurité) et on construit une nouvelle expérience face à notre phobie. On fait l'expérience qu'on est capable de traverser cette phobie.

L'origine des phobies

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Si vous savez d'où vous vient votre phobie alors je vous propose d'aller vous reconfronter à cet évènement difficile. On a pris l'exemple dans le podcast de l'enfant poussé dans l'eau pour lui apprendre à nager.

Essayez de revivre le avant, pendant et après de cet évènement. Relâchez les émotions associées à ce moment difficile (pleurez, tremblez, criez, etc.). Cela a dû être un moment très effrayant! Une fois que vous avez validez les émotions de cet enfant intérieur et que vous l'avez réconforté, rappelez-vous du après. Le après c'est que vous n'êtes pas mort. Vous avez eu très très peur mais vous avez survécu à tout cela. Cette chronologie des évènements est très importantes car souvent dans les traumatismes, on reste collé à un moment de l'évènement et on oublie le après.

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Si vous ne connaissez pas l'origine de votre phobie ou bien que l'évènement qui a généré cette phobie s'est mal terminé (blessures, décès, etc.) alors n'hésitez pas à prendre contact avec un thérapeute pour vous aidez à traverser cette phobie.

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